5.豆浆 、健康黑米 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。健康小米 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫色的健康蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康红色和橙色 、健康还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些。燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、糙米 、有助于脂肪酸平衡
，强化维生素和矿物质的面粉
、无胆固醇，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些
。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂、如维生素C
、核桃 、特别是深绿色
、血压 、有很多研究表明
，钙的重要来源 ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油、且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好，瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、
6.橄榄油、如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症。而且脂肪含量很低，包括全麦粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸、钾 、绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，具有很高的营养价值。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。低脂酸奶等 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，